trening biceps triceps

[...] serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Wtorek Biceps i triceps przetrenowane , fajna pompa na treningu . Trening 1.prostowanie przedramion stojac sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie jednoracz do glowy wyciąg górny 3serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciąg górny zza glowy siedzac [...]

[...] dałem trochę mniej bo mam mega zakwasy na dupie \-) zrobiłem mały mostek i nagle zrobiło się dużo lżej już mi tak ręce nie mdleją jak poprzednio, myślę że na następnym treningu będę mógł dołożyć trochę na sztangę na wyciskaniu wziąłem większy hantelek na francuskim ładnie weszło :-) było dosyć ciężko ale po kilku treningach będzie już [...]

[...] wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) Wiosla sztanga podchwytem 5x12 Wiosla nachwytem drazkiem poziomo 5x12 Facepull 5x25 Piatek Sore in 6 (taki trening jeffa cavaleira) Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie Niedziela Przysiady [...]

[...] podciąganie i wyciskanie i już czułem, że barki, biceps i triceps są też zmęczone... o.O Te wyciskanie sztangielek szło baaardzo opornie... Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Trzymana wedle założeń... (prawie %-) ) nawet wyszły dobre proporcje białko:fat. (tylko [...]

[...] z oliwek -------------------- makaron razowy(50g) tunczyk (130g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- chudy twarog 200g 1/2 pomidorek/pomidorki trening siłowy na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

[...] + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien - grzbiet + dwuglowy uda 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Proponuje tez zwiekszyc czestotliwosc trenowania brzucha - bardzo dobre rezultaty zauwazam dodajac po trening aerobowym spiecia Proponuje ilosc seri zmniejszyc do 3 w cwiczeniu

Okej Wielkie Dzieki :D jakos to sobie "rozplanuje " Propo treningu to wystarczy mi takie fbw - nogi ,plecy,klata,barki,triceps,biceps Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po [...]

[...] nachwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s ( może być Superseria ) 10 -15 powt gdzie ty wczesniej zgubiles plecy?? a trenigi w tygodniu rozłozone powinny byc : pon trening wt przerwa sr trening czw przerwa pt trening sob nd przerwa pisze bo cos mi tu nie pasuje w tym co napisałes pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-10-10 16:02:00

[...] 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 3 Ryż basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 4 Ryż basmati 80g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 5 (przedtreningowy) Ryż basmati 100g+150g piersi i warzywa Posiłek 6 (potreningowy) Ryż basmati 100g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 7 Ryż brązowy 100g z warzywami +5g oliwy [...]

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne. Może coś takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: [...]

Jedziemy od nowa Wagę i wymiary oraz BF% podam jutro. TRENING: A: Klatka, Barki, Tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy. NOGI: [...]

Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

Ok, i jeszcze pytanko jak będę stosował trening obwodowy czy mogę (przed lub po) ćwiczyć biceps(hantle 10kg 8/10/12), triceps(francuskie, 5kg 3x10), klatę(wyciskanie 10kg leżąc)? Czy to nie za bardzo ze sobą współpracuje?

[...] problemu z wykonaniem tego ćwiczenia? boję się że mnie przechyli do tyłu, ze sztangą na plecach nie było problemu No i nie mam pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem go z pomocą tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 Macie jakieś propozycje na te [...]

juz wcześniej trochę czytałem ale tu na forum jest naprawdę dużo artykułów na ten temat i ciężko mi się z powodu braku czasu przez to przekopać. wymysliłem sobie trening typu fbw choc nie wiem czy zasady hst sa w nim zawarte.polega on na tym że wyznaczam maxy dla 15,12,10,8 i 6.trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie. każdy mikrocykl składa [...]

Trening może być. Tylko zobacz: masz 2 ćwiczenia uderzające w triceps, a żadnego w biceps. Podmień jedno. Z wózkiem, mam nadzieję, spacerujesz? Artykuł o ćwiczeniach z gumami się... Pisze. Tzn. ja go piszę właśnie ;-)